橘橙柚区别慎吃才有益_益优网

主料:

鸡蛋（2个）、吐司片（适量）、火腿（三个）、芝士片（三个）、面包糠（适量）

做法步骤：

1、全家福。

2、将吐司擀平，放入芝士片和火腿。

3、卷起来。

4、将鸡蛋打散加入黑胡椒。

5、裹上鸡蛋在裹上面包康。

6、放入油锅里炸。

7、好了。

鸡蛋的热量(卡路里)143千卡；有利：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、养血发胎、健脑益智等功效；可与青椒、韭菜、香椿搭配；与桔子、茶、鹅肉相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量(卡路里)104千卡；有利：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利：钠盐含量过高；可与山楂、南瓜、郑州哪家医院看癫痫洋葱搭配；与菱角、田螺、百合相克，同食可能会引起不适；

面包糠的热量(卡路里)317千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有缓解食品被炸焦的时间、促进肠胃蠕动、促进排便等功效；