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补钙吃什么好?补钙最该知道的小窍门食疗养生

时间:2018-06-12 来源:煮锅菜谱
 

  钙是微量营养素家族中的“巨人”,它是我们体内含量最多的矿物质,绝大部分存在于骨骼和牙齿中,所以钙元素缺乏的人,骨骼无法得到充分的发育,不但身材矮小,还容易发生骨折或患上骨质疏松等疾病。

  我们需治癫痫医院要多少钙?

  每人每天需要摄入1000毫克的钙质,在51岁之后,要增加为1300毫克。

  吃这些,就够啦!

  1000毫克钙=200克低脂酸奶+一碗粗粮+100湖州癫痫病医院克鱼肉+一把坚果+一个橙+一片低脂奶酪

  这时,才需额外补充!

  吸烟者,或者有骨质疏松的家族病史和不常吃乳制品的人,应该额外补充一些含钙的营养素。 <癫痫病的专业医院/p>

  补钙,最该知道的小窍门

  维生素D对钙质的吸收非常有帮助,记得在阳光不那么强烈的清晨和傍晚去晒晒太阳吧,只要十分钟就足够了哦!

  如需要额外补充含钙营养剂,最癫痫发作时的救治好将一日所需分量分成两次在和时和食物一起服下,胃酸会促进钙质的吸收。

  咖啡因和碳酸饮料会使身体里的钙质流失,所以嗜好咖啡、浓茶的人要注意每天不要喝太多,碳酸饮料更是戒掉为好!

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