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睡不着觉失眠怎么办 赶快做这八件事来帮你入眠养生小常识健康养生

时间:2018-06-29 来源:煮锅菜谱
 

   很多失眠的情况都是因为自己的不良习惯造成的,今天小编就为大家介绍几个可以帮助你睡一个好觉的方法,快来一起看看吧!

  1.把你的卧室变成睡眠天堂。

  首先,你的卧室必须安静、黑且暗,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或山东哪个医院治疗癫痫好者别的什么)隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节。当然啦,开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥,也可以用点加湿器。

  2.顺从你的天性。

  晚上你会比较容易切换到睡眠状态,因为你的身体知道――到点了。可以随便做点什么以使在上做好入睡的准备。(读几页书、花个5到10分钟打理个武汉去哪家癫痫医院人卫生,或者冥想一会?)每天按时上床和起床也很重要――即使是在周末。

  3.保证你的床只是用来睡觉和xx。避免在床上工作,付账单、读书或者看电视。

  如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙饼。

  4.驯服你的胃。

  无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐,或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面,如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当中医治疗癫痫有用吗当,那么胃酸会回流进食道。如果真的很饿,吃些富含碳水化合物的小,可以触发大脑血清素的释放,这玩意有助放松身心。试试看全麦或者一碗。搭配牛奶或一小份火,这些食物富含氨基酸,同样促进睡眠。

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