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夏日轻松瘦身的低卡餐健康饮食健康养生

时间:2018-06-30 来源:煮锅菜谱
 

关键字:瘦身 水 健康

饮料首选还是茶水

牛奶、、、奶茶这些看起来很诱人的其实正在成为你过多热量摄入的来源。一杯牛奶的热量是160千卡,一杯咖啡的热量在100千卡左右,酸奶或奶茶的热量也在100千卡以上。

在跑步机上中速跑1个小时能消耗的热量大约是300千卡左右,也就是说每天早晨一杯奶,中午一杯酸奶或奶茶,下午再喝那么两杯咖啡,一天的运动量就最少要达到1个小时的跑步量,假如再加上多吃几两,吃两块奶酪,一天的热量真是让人不敢想象。

其实取而代之的饮料完全可以换成茶或者清水,茶水的热量很低,并且有些茶水能增加卡路里的代谢率,一杯乌龙茶可以增加9千卡的代谢,而一杯品质较好的普洱茶,可以把代谢率提高更大的范围。当然,很多人并不喜欢喝茶,那么可以用清水来代替,水能增加人身体的新陈代谢,饮水替代其他饮品也是控制卡路里增加的一个很好的办法。

杭州好的癫痫中医院ndent: 2em">吃饭要在运动前

千万别以为运动了就可以燃烧体内的卡路里,在一次疯狂的后,再来一次疯狂的进食,那么你所有的努力将顷刻间化为泡影。但仍然有人乐此不疲,认为运动以后有理由多吃饭,因为消耗的卡路里肯定比下次吃饭摄入的多。

事实上,我们的身体有着自我调节和补充的能力,在卡路里丧失后,身体会抓住机会把丧失的那部分卡路里找回,运动完马上吃饭的话,正好给了身体一个机会。假如一次跑步消耗了600千卡的热量,跑完就吃饭的话,我们的嘴巴一定会再吃进600千卡或者更多。

所以最合理的吃饭时间是在运动之前40分钟,消食过程中卡路里被消耗了一部分,等投入运动后,卡路里会随着运动的节奏而有规律、有顺序地代谢消耗,运动之后,一餐饭的卡路里含量已经所剩无几,再次补充卡路里已经是下顿饭的事情了,简单的一个时间差就让生活变得“低卡”起来。

吃全麦有“负卡效应”

很多食物癫痫医院那家好的热量较低,比如、面条、高粱米粥,这些(100克)的卡路里不会超过150大卡,而身体消耗它们所需的热量在75~85千卡之间,基本上保持了收支平衡,吃这样的食物不会长脂肪。

而全麦面包卡路里的含量约在一片70千卡左右,而身体需要消化全麦纤维则要动用90千卡的热量,这么算来,吃来吃去,在卡路里消耗方面我们还赚了一些,这就是所说的“低卡”等于“负卡”。

同样能引起负卡效应的食物还有很多,比如苹果、香蕉、、橙子、等水果,本身含有大量的水果纤维,身体想要消化这些纤维必须付出消耗掉2~3倍热量的代价,这对我们来说真是个不错的交易,可以在吃东西的同时保持良好的健康状态。

蔬菜多吃原生态

普通的蔬菜,尤其是绿叶蔬菜,在过油后,不但部分素会被破坏,相应的卡路里指数也会增加,比如菠菜、油菜这类蔬菜,对油的吸纳能力很高,我们吃了含油高的此类蔬菜,相应的卡路里摄入也会增加。

一些蔬菜完全可以选择生吃,比如胡萝卜、聊城治疗癫痫病专科医院黄瓜、西红柿、椒、莴苣、白菜、卷心菜、辣椒、洋葱、芹菜等。蔬菜不过油,卡路里的含量就不会多,维生素的摄入也有了保障,且蔬菜营养转化为碳水化合物后还能帮助分解脂肪。

生吃的方法包括饮用自制的新鲜蔬菜汁,或将新鲜蔬菜凉拌。生吃黄瓜最好不要削皮,而西红柿也不要烫了剥皮,因为烫了以后维生素c便发生变化,吃起来发酸。而生吃莴苣最好是先剥皮、洗净,再用开水烫一下,拌上作料腌1~2小时再吃。

晚餐时间提前一些

适当改变一日三餐的食物种类,可以减少卡路里摄入,比如在早餐的时候把煎换成煮鸡蛋,把汉堡、油条、油饼换成全麦面包或者是小馒头,就能减少能量摄入。再加上一个水果,可以补充所需的维生素。吃好早餐保证一个上午都有精神。

工作繁忙的上班族午饭经常会选择快餐,大大的金黄色鸡腿,冒着油光的牛肉饼,这些都是卡路里很高的食物,但是缺少新鲜蔬菜,可以在午餐时喝一点蔬菜汤,再加一杯酸奶,这样既能达到平衡膳食的要求,又能帮助身体更快地排出脂肪。

特发性癫痫病需要怎么治疗indent: 2em">很多人喜欢在晚上8~10点钟的时候吃晚饭,以为所谓晚饭当然要晚吃,事实上这样对健康非常不利。如果晚饭距睡眠时间太短,导致大部分能量消耗不掉,容易导致超重和肥胖。同时,也让人睡得不塌实,影响休息质量。

因此,晚餐最好安排在晚上五六点钟,这时身体的新陈代谢速率比晚上9点左右的速率要高出10%左右,摄入的卡路里在睡觉之前就早已经消耗殆尽,对身体可以说是好处多多。

 

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