芥菜能解毒明目抗氧化

　　湖南读者李女士问：我最近面色苍白，还经常怕冷。听人说是，吃点可以起到补血的作用。请问，吃血豆腐真能补血吗？

　　南京同仁医院营养科主管渠慎强答：血豆腐中含有丰富的血红素铁，对于缺铁引起的贫血有较好的作用、茶叶中的磷酸盐、、单宁等，吸收率一般为3%~8%。非血红素铁主要存在于谷、豆、蔬菜、瓜果等植物性食物中。有的食物也能帮助铁的吸收，比如“肉、鱼、禽因子”、富含C的食物等。因此，缺铁引起的贫血可以多吃一些含铁丰富且吸收率高的动物血、肝、肉、禽、鱼。

　　不过，还有一种贫血却是由叶酸或（和）维生素B12缺乏引起的，即，又称为。这种贫血常见于婴幼儿期、孕妇和乳母。引起的贫血主要存在于生长发育期的儿童及青少年，、血透者及长期服用某些药物的人。而维生素B12缺乏常见于、部分胃切除患者和素食者。叶酸广泛存在于动植物性食物中，大豆发酵食品中含有一定量的维生素B12。因此，要预防贫血，不光是要补充肝、肾、瘦肉、动物血等食物，绿叶蔬菜和新鲜水果也是十分必要的。