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十一长假助你吃好玩爽又减肥

时间:2019-02-12 来源:煮锅菜谱
 

国庆长假即将到来,很多要外出旅游。但对于想减重的人们,外出旅游时可能经常会遇到这种情况:旅行服务站提供的食品,除了垃圾或高脂食品之外,没有其他供选择。如果提前做好准备,外出旅游既可以享受风景和美味,还可以瘦身。

一个成功的往往就意味着一个良好的瘦身方案,这包括基本的计划和科学的运动计划。尤其是在长假外出旅游、心情愉快、美味不断的情况下,没有计划就更容易出现体重反弹现象。

要有一个明确的饮食计划

外出旅游难免要品尝各种各样的风味小吃、美味大餐或精美特产,所以减肥要靠节食或少吃的老方法难免会失灵,特别是其要特别对待。

1.要一个盘子,盛出自己想要吃的邯郸羊癫疯专科哪里好量,可以分次,但总量要控制,吃完后就停止。

2.在吃的过程中,可以吃一口,多嚼几下,并把筷子放下来,这样也能有效地控制进食。

3.如果是和朋友聚餐或是工作上的应酬,可以尽量多地和他们交谈,分散注意力。记住,这时候“吃”只是一个平台,并不是目的。

4.列出适合自己的餐馆和菜谱组合,并找到对自己适当的食量。不断更新和增加这个单子,让自己有越来越多的选择。

减肥于旅途中

在旅途中由于长时间的坐车奔波,难免也会产生一些身体的不适,这时就可以在车上或者飞机上及时地调整自己,做一些科学有效的:

1.颈部伸展法:坐姿,双手抱头重庆最权威的癫痫医院,两肘内夹,稍用力压使颈部前屈,然后向左、右倒,做9次,每次持续1~2秒。

2.肩部伸展法:坐姿,十指交叉上举,然后掌心转上,再由慢渐快用力后摆10次。

3.胸背伸展法:坐姿,两臂屈肘前举至胸,低头;然后两臂向侧后平行伸展,抬头挺胸,反复10次。

4.腰部伸展法:坐姿,一手叉腰,另一只手臂直上举,上体稍前屈,手臂用力向上伸展5次,每次持续1~2秒。然后换手再做。

5.腹部伸展法:坐姿,两手抱头,体前屈,然后上体后仰,肘关节外展,尽量把身体伸直,保持3~4秒。用慢速做5次。

6.腿部伸展法:坐姿,双腿屈膝置胸前,然后再同时伸直,脚尖前淄博癫痫病应该如何治疗伸,做10次,每次持续1~2秒。

简单5招让你吃好玩好更减肥

一个便于携带的水瓶

旅游时,运动量相对较大,所以及时补水很重要。另外,随时喝水还有助于确认是否真口渴——因为它和饿的感觉很相似。喝点水,再等上10分钟,看看是否仍有饥饿感。带一个便于携带的水瓶,保持充足的饮水,意味着你不会将脱水与饥饿相混淆。

零食很重要

零食有助于保持血糖水平的稳定,防止出现低血糖。因为低血糖会让人们有到处寻找甜食的冲动,而甜食对于尽力减重的人而言简直就是灾难。定期吃一些的小餐,避免几个小时不吃东西。

旅行常带食品

治癫痫病啥药好>低糖,如苹果、梨、或草莓,或原味杏仁、南瓜籽及其它干果。随身带一些体重管理推荐的水果或一些巧克力棒。将它们分别包装,以控制份量。如果开车旅游,一篮樱桃番茄、黄瓜条、芹菜条,以及胡萝卜条应该是理想的选择。一袋不加糖的爆米花也是旅行必备的食品。

需要拒绝的食品

葡萄干、熟透的香蕉、以及大部分糖果或含盐量较高的零食,如蛋糕、饼干及薯片。

吃零食的建议

需要清醒,只是在吃零食。自己需要多少吃多少,不要当成正餐。考虑清楚,自己是真正的饥饿,还是只是用吃东西来打发无聊。

(责任编辑:zxwq)

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