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发布时间：2022-05-01 01:37:01
现在越来越多的男性走进了房，大家来健身房通常是为了通过运动增加肌肉的目的，不过，我们同时也发现有些朋友长时间的锻炼并没有取得什么效果，这里的原因是什么？其实主要是自己没搞清楚来健身房到底为了什么的盲目跟风。来健身房到底是想做什么？你健身的目的是减脂肪？提高力量还是增长肌肉呢？
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1.减少脂肪：关键是轻负荷，大数量
锻炼时的标准是做起来很轻松，可以做很多次，一般要求至少能做20次以上。每次锻炼要做三组至五组。(注意：力量也不能太小，如果能做到50次以上，那就太轻了，是达不到效果的)减肥是健美训练里面最辛苦的。关于组的概念我将在下面介绍。
2.提高力量：关键是大负荷，少数量
力量训练与减肥刚好相反，它要求你将力量增大，通过健身器材的增加力量的标准是你用尽全身的力气也只能完成1-2次。每次锻炼要做二组至三组。(注意：为防止受伤，也不要太勉强)
3.增加肌肉：关键是适量的负荷与数量<中医组方治癫痫/strong>
很多人以为有了肌肉，力量一定大。这虽然有一定的关系，但并不成正比，最明显的例子是：举重运动员的力量一定超过健美运动员，但肌肉看起来一定不如后者。练肌肉的力量调整介于上述两者之间，标准是你只能完成8-12次，再做就做不动了，那就对了。每次锻炼要做三至四组。
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