教师青春奉献演讲稿

主料:

面粉（200克）、燕麦片（10克）、馒头（适量）、金枪鱼罐头（适量）

辅料:

牛奶（110克）、酵母（2克）、番茄（适量）、生菜（适量）、沙拉酱（适量）

做法步骤：

1、准备馒头材料。

2、取牛奶20克温热一下 与酵母兑开静置5分钟。

3、再倒入面粉中 一点点加剩下的牛奶搅开。

4、揉至三光面团。

5、再加入燕麦片揉至均匀 盖盖醒1小时。

6、至不回缩。

7、分成几个剂子 再揉成椭圆形。

8、盖盖醒15分钟。

9、冷水上锅蒸15分钟左右 别开盖焖5分钟即可。

10、完成。

11、准备汉堡材料。

12、将馒头横切两半 番茄切片。

13、再将生菜 番茄片 沙拉酱 金枪鱼一层层的放在馒头上。

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14、沙拉酱可以多涂些 好吃。

15、完成啦 一口气吃了两个。

面粉的热量(卡路里)1383千卡；

燕麦片的热量(卡路里)399千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有心脑血管、降糖、减肥等功效；可与香蕉、黄豆、绿豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；

馒头的热量(卡路里)221千卡；有利：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养胃消胀等功效；

金枪鱼罐头的热量(卡路里)105千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有美容、减肥、护肝脏等功效；