当前位置: 首页 > 肉丸的做法大全 > >正文

减肥最有效的土方法

时间:2019-02-23 来源:煮锅菜谱
 

  其实减肥不仅仅是为了外表的好看,更重要的是为了自己的健康着想。肥胖是百病的根源,那么今天,学习啦小编为你带来了减肥最有效的土方法。

  确立情绪

  在每一餐前需要进行自我问答,在这一阶段是否感觉到疲惫、紧张、有压力,进食前的主要情绪是什么?养成问自己:“我此时的情绪为何?”的习惯非常重要,因为我们的内在情绪会影响我们的进食方式。在每餐前,或当饥饿感出现的时候,都要审视自己为何感觉到饥饿。

  在餐桌上准备吃饭的时候,你要先将全部感官集中在食物上,仔细观察食物的形状、颜色、透明度、气味等,不要再将注意力放在手机、电脑或电视上,专心的吃饭,并且养成细嚼慢咽的习惯,会对瘦身更有帮助。

  建立新仪式

  现在的你对每天生活在的环境中无比熟悉,建立新的仪式有助于你找到全新的自己。试着够买一个新的手环或戒指,当双手动起来的时候能感觉到它们的存在。同时开曲靖市治癫痫病去哪好始练习控制自己的冲动,比如接电话的时候先深呼吸几次再开口讲话,这样有助于帮你改善对美食的冲动。

  冥想减压

  压力的存在是我们发胖的元凶之一,很多人在过度疲劳之后习惯性的使用高热量的食物来填补自己。而当冥想开始后,注意力会集中在呼吸、四肢和身体上,减少对食物的意念。在每晚入睡前,你可以平躺在床上,用手机播放能够缓解身心的轻音乐,然后将注意力放在呼吸上,不去想白天工作和生活上的事,专注于平稳的呼吸,这样既能放松心情,而且还有助于改善失眠。

  充满禅意的进餐

  在吃每道菜的时候,特别注意前三口要保持绝对的专注,每次拒绝15下,然后在拒绝的过程中将餐具放下。当大脑接受到饱的时候,立刻停止进餐,并将餐盘放到远离自己的位置。平时养成喝热饮的习惯,并在饮用时告诉自己正在被饮品滋养,养成良好的用餐品质,从此你的感官会变得更加细腻,同时对于食欲也更好控制。

  1、饭前喝淡汤或吃个水果汤可以抑制食欲,增加饱感。

  喝汤痫病做哪些检查后再进食,饭量便会减少。吃水果时,咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。

  2、晚饭少吃,以素食为主

  晚饭吃得太多太晚,人体内胰岛素分泌量高,容易使热量转化成脂肪储存在体内,从而出现肥胖。

  3、饭后散步半小时

  此时,人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪,可有效地减少体脂而渐瘦。

  4、每天坚持腹部按摩一次

  容易发胖的人自己可以通过合理按摩,使肌肉活动增强,血液循环加快,尤其是腹部按摩,不仅可以加快脂肪代谢和能量消耗还能促进肠蠕动,增加排便次数,减少肠道对营养物质的吸收,因而减肥效果更为显著。腹部按摩程序如下:

  ①揉腹:双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘,连推12次;

  ②将两手置于腹部左右两侧,从肋缘下推至骨盆处,连推12次;

  ③用左手置于脐周围,右手按在左手上面,揉按脐围,按顺时针和逆时针方向各揉12次癫痫病治疗费用
 

减肥最有效的土方法相关文章:

1.

2.

3.

贵阳癫痫专科哪里好0, 0, 0); font-family: sans-serif; font-size: 16px;"> 4.

5.

6.

7.

8.

推荐阅读

热门阅读