您现在的位置：
发布时间：2022-05-01 04:11:54
随着时代的不断进步，我们的生活发生了翻天覆地的变化，随着生活水平与方式也在发生着变化。当然人们饮食结构发生了改变，摄取过多脂质食物成为诱发心脑血管疾病的主要危险因素，为此，多吃点少脂护心食物是很重要的。据国内外医学专家推荐，以下食物最能保护心脏。
1、鱼类 尤其是三文鱼、鲭鱼、金枪鱼、沙丁鱼等，三文鱼含ω-3脂肪酸较多，可有效降低血压，防止血栓。每周吃2次三文鱼，可以使患心脏病的风险降低1/3。
2、燕麦、薏仁 燕麦富含ω-3脂肪酸、叶酸和钾，可降低血液中的“坏胆固醇”含量，有清理动脉血管的作用。薏仁降胆固醇效果不输燕麦，它属于水溶性纤维，可促进肝脏排出胆固醇。
3、新鲜蔬菜 大部分蔬菜富含叶黄素、叶酸、钾和纤维，有益心脏健康。芹菜所含的芹菜碱，有保护心血管的作用。海带属于水中蔬菜，富含水溶性纤维，可加速胆固醇的排泄，还能抗凝血，可预防动脉硬化。
4、豆类 大豆的饱和脂肪酸的含量很低，是人们摄取有益心脏健康的优质蛋白的重要来源。专家建议：多吃大豆或大豆制品，是护心食物的最佳选择。此外，扁豆、鹰嘴豆、黑豆和芸豆，均含丰富的可溶性纤维、ω-3脂肪酸和钙质，应该常吃。
5、水果 富含纤维物质，可补充*足够的纤维质，降低心脏病发病率；香蕉钾元素的含量很高，对强化人的心脏和肌肉功能有好处;黑莓的纤维物质含量是其他水果的3倍多，有益心脏健康。还有蓝莓、甜瓜、柑橘、樱桃等，都是护心之果。
6、坚果 杏仁、核桃、花生等坚果，含有大量的ω-3脂肪酸、单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，有益于预防血小板凝结。研究发现，即使每周只吃一次坚果，也能减少1/4患心脏病的风险，另含有不饱和脂肪酸和卵磷脂的黑芝麻，对维持血管弹性、预防动脉硬化也十分有益。
7、橄榄油 橄榄油含大量单不饱和脂肪酸，据心血管疾病研究，希腊克里特岛上的男子胆固醇水平较高，却很少有人患心脏病，主要得益于吃橄榄油。
总结：心脏需要用饮食来保护，*最重要的一部分，也是我们生命的核心，心脏，多么重要啊，如果不好好的去保护好它，那么我们的健康就会出现一些问题，为了我们的身体着想，用最简单的饮食保护我们的心脏吧。
向医生咨询相关问题