2017年九九重阳节祝福语大全

　　繁忙的工作、频繁的应酬使得上班一族的运动时间越来越少，肥胖问题随之而来。特别是女生，经常为身体上的赘肉烦恼吧。现在就跟着学习啦小编一起来了解一下健美操盘二级示范视频吧。

　　一、站立拉伸

　　目标：肩膀、腹部和大腿。

　　1、站在健身带的一端，两脚并拢。右手在肩膀高度握住另一端。

　　2、手肘弯曲，向右踏出右脚。

　　3、伸展右臂过头部，手掌朝里。

　　4、站回开始的姿势，重复12西安专业的癫痫医院次。

　　二、旋转动作

　　目标：肩膀、腹部、三头肌、臀部、大腿。

　　1、站立，两脚打开，与臀同宽。脚趾向外。

　　2、两手合握一个哑铃，位于臀部高度。

　　3、下蹲，举起手臂至肩膀高度。

　　4、旋转上半身向左边，然后恢复初始姿势。

　　5、换右边重复，做12次。
 

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