夏天如何吃水果？夏天必吃的水果

导语：　　又到了瘦身减肥的时节了，又到了各路女神露腿露腰露锁骨的季节了，可是这些你通通没有怎么办！不用担心只要你听小编一句，多吃这些低热量的食品，保证你一天掉一斤，天天都在瘦，等到六七月份，你就能和那些女神站在一起比美了！下面就让我们一起来看看吧！　　减肥...

又到了瘦身减肥的时节了，又到了各路女神露腿露腰露锁骨的季节了，可是这些你通通没有怎么办！不用担心只要你听小编一句，多吃这些低热量的食品，保证你一天掉一斤，天天都在瘦，等到六七月份，你就能和那些女神站在一起比美了！下面就让我们一起来看看吧！

减肥最具挑战性的一个方面是减少卡路里。许多低卡路里的食物会让你在两餐之间感到饥饿和不满足，这会让你更容易吃得过多和放纵。幸运的是癫痫病治疗好医院，很多健康的食物都是充满能量和低热量的。

这里有13种低热量食品，赶紧收藏吧。

1.燕麦

燕麦可以是一个很好的补充，一个健康的减肥饮食。它们不仅热量低，而且蛋白质和纤维含量高，能让你感到饱腹感。1/2杯(40克)干燕麦只含148卡路里，但含有5.5克蛋白质和3.8克纤维-这两者都会对你的饥饿和食欲产生重大影响。48名成年人中有一项研究表明燕麦片增加饱腹感，减少下一餐的饥饿和卡路里摄入。另一项小型研究即时和老式与即食早餐麦片相比，燕麦片在4小时内明显改善了食欲控制。

2.希腊酸奶

希腊酸奶是一种很好的蛋白质来源，可以帮助抑制食欲，促进减肥。虽然确切的数量因品牌和口味而异，但一份2/3杯(150克)的希腊酸奶通常能提供130卡路里和11克蛋白质。20名女性中有一项研究了一种高蛋白酸奶小吃与巧克力或饼干等不健康的高脂零食相比，影响食欲。

吃酸奶的女性不仅饥饿更少，而且在晚餐时比吃饼干或巧克力的女性少摄入100卡路里。与此同时，在另一项针对15名女性的研究中，高蛋白希腊语酸奶与低蛋白零食相比，有助于减少饥饿和增加饱腹感。

3.汤

虽然汤通常被认为仅仅是一道简单的小菜，但它可以让人非常满意。事实上，一些研究表明汤可能比固体食物更有馅-即使它们有相同的成分。例如，12人中有一项研究表明，平滑汤能减缓胃排空，对促进饱腹感的作用比实心餐或浓汤更有效。

4.浆果

浆果-包括草莓、蓝莓、覆盆子和黑莓-富含维生素、矿物质和抗氧化剂，可以优化你的健康。它们的高纤维含量也会增加减肥和减少饥饿。

5.蛋

鸡蛋的营养非常密集，因为它们低卡路里，但富含许多重要的营养物质。一个厂家的鸡蛋大约含有72卡路里，蛋白质6克和较多的必须维生素和矿物质。

这个时候小编就要提醒一句了，给大家介绍这些食物是告诉大家多吃是有益的，因为这些低热量食品的热量都很少，但是大家也不能只吃这些哦，均衡的饮食才能更加快速的减肥，不健康的饮食只会越来越胖，小编在这里提醒一句，如果你不听小编的话吃胖了，可不能怪到小编头上啊！

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