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床上健身操 轻松锻炼效果好运动养生,生活百科美食天下菜谱网(www.6a8a.com)

时间:2019-06-06 来源:煮锅菜谱
 

  日常工作繁忙的朋友可不能再克扣身体锻炼的时间了,也不要再眼馋别人学会了几种拳术。“螺蛳壳里一样做道场”,利用居室中的“一亩三寸地”,进行简易的健身活动,效果也不错哦!

  晨练床上健身操

  1.转头屈脚踝。

  人有时感到头昏脑胀,这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌保定羊癫疯如何才能治疗肉变得僵硬,头部血液循环不畅,致使头部供血不足所致。

  如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次,也可使头昏减轻。

  同时,再屈伸脚踝关节10-20次,可使下肢活动开来。

  2.伸懒腰。

  睡觉时身体多取屈缩的姿势,睡醒后在床上做两手交叉,伸癫痫的治疗费用向头上方翻掌,脚尖绷直,伸展身体。

  同时配合深呼吸的动作,反复练习4-6次,有助于消除疲劳,加快觉醒。

  3.仰卧侧屈。

  仰卧在床上,一手上举,随上体侧屈,下肢用力伸直,左右侧屈各做6-8次。

  4.仰卧下肢屈伸。

  做治癫痫的医院哪家最好了上述动作,睡意可能已经减少,接着就可做些下肢屈伸动作。

  做法是一腿屈脚踏床上,然后膝部伸直,使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。

  5.仰卧在床上,两腿并拢屈膝。

  然后,小腿伸直上举,腿与身体成90度。接着腹肌用力,两腿下落到45度角的倾斜度,脚踝必须屈成西安中医治疗母猪疯直角,跟腱必须伸直。

  保持这个姿势片刻,然后还原成两腿上举姿势,再徐徐做这个动作。反复15-20次。

  有利于解除便秘,强健腹肌。

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