奶油饼干的做法_怎么做奶油饼干_如何做奶油饼干

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核心提示：一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！

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　　1、

　　香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

　　2、

　　往你的温牛奶中或香草中放入少量，一些能促使你的停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

　　大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　3、温牛奶

　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种，它能够象那样发挥镇静的功效。

　　放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的。

　　4、菊茶

　　菊花茶之所以成为睡前配制茶品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

　　5、燕麦

　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的洞了。有减肥功效！

　　同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

　　6、杏仁

　　杏仁同时含有和松缓肌肉的良药--。所以吃少量的利于健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！

　　7、土豆

　　大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！

　　它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤捣碎掺入温牛奶中食用即可。

　　一个小小的烤土豆是不会破坏你的肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！

　　8、亚麻籽

　　只要向你就寝前喝的中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3酸。

　　9、火鸡

　　每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的而非大量时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。

　　10、全麦面包

　　在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种，这种岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。

（责任编辑：骆丽萍 实习编辑：袁佩琪）