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发布时间:2022-05-01 03:04:54
主料:
南瓜(250克)、米饭(1碗)、培根(4片)、高汤调味料(少许)
辅料:
奶酪(200克)、洋葱(1/4个)、干香菇(4朵)、青椒(半个)、黄油(30克)、香叶(2片)、干罗勒(少许)、盐(黑胡椒粉)
做法步骤:
1、部分食材。
2、香菇提前浸泡透;。
3、南瓜去皮去籽切小块;浸泡好的香菇切小块;。
4、洋葱切小丁;青椒切小丁;培根切小片;。
5、先做南瓜酱:热锅加入一半黄油料香洋葱;。
6、倒入南瓜炒匀;。
7、高汤调味料兑水大半碗倒入锅中,加入香叶、干罗勒,煮至汤汁浓稠;。
8、挑出香叶是为南瓜酱;。
9、锅中放另一半黄油,入洋葱、青椒稍炒再加入香菇稍炒;。
10、加入米饭炒匀,调入南瓜酱、盐、黑胡椒粉炒匀关火;。
11、入培根和南瓜炒;。
12、加一部分奶治癫痫有什么好办法吗酪块拌匀;。
13、炒好的培根南瓜饭装入烤盘,铺上奶酪条,入烤箱烤15分钟即可。
南瓜的热量(卡路里)22千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;具有防癌治癌、清热解毒、降血糖等功效;可与五花肉、绿豆、火腿搭配;与大闸蟹、虾、木瓜相克,同食可能会引起不适;
米饭的热量(卡路里)115千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;具有补中益气、健脾养胃、益精强志等功效;与蜂蜜相克,同食可能会引起不适;
培根的热量(卡路里)505千卡;有利:富含维生素B1,富含烟酸,富含磷,富含钾,富含锌,富含蛋白质;不利:胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高;