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邓丽君在她所写的《我保持身材的方法》一文中,公开了从53公斤到48公斤的减肥妙方。

  事实上,邓丽君曾在一段时间内,体重增加到53公斤,这不能不对她的演出形象发生影响,因此邓丽君下决心减肥以保持美好的身材。不久,她成功地把体重减到了48公斤,恢复了往昔婀娜的身姿。

  邓丽君文中说:“减肥不能急速,应该逐渐进行,为了要保持现今的体型,我在饮食及运动方面都非常小心。”邓丽君于1986年开始有计划兰州癫痫病哪家医院好地减肥,减肥后身高1米64的她“三围”是82、60和91厘米。

  运动篇

  邓丽君说:“不要急剧地减肥,应逐渐进行,为了保持现今的体型,我在饮食及运动方面都很小心。”邓丽君每天至少要进行两个小时的腰部运动和全身运动。

  饮食篇

  在饮食方面,虽然她不是一位完全的“菜食主义者”,但她尽量减少肉食,多吃鱼,食物尽可能地不使用油烹。

  早餐——香蕉、苹果、牛奶加入粟米片

  午餐——面包及沙拉;晚餐则吃米饭、烧鱼,以及她自己烹调的大豆及豆腐。

  日常起居篇

  邓丽君不抽烟,酒亦不沾唇,睡眠每天保证八小时。生活较有规律。

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 推荐适合居家做的腰部减肥运动:

 预防腰痛及臀部训练

  仰卧躺在地板上,弯曲膝盖,两脚分开与腰同宽,双手放在身体两侧,开始吸气。一边吐气,一边让臀部用力,来抬高腰部。切记在臀部落下时,不能接触地板。体侧腰部运动

  身体侧坐,单手扶在脑后,另一手置于体侧,吸气。一边吐气,一边抬高脑后手臂的手肘,使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉,使腰部变细。

 腹部运动

  平躺在地上或床上,双腿并拢抬高,与地面大约成45度,双手扶在脑后,运用腹部的力量将头部及肩膀抬起,同时双腿并拢向内缩,让头部与膝盖尽量触碰在一起。这个动作可以有效消除腹部赘肉,缩紧上腹部和下腹部的肌肉。

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