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上班族必看:顶级瘦身饮食宝典_饮食

时间:2019-10-30 来源:煮锅菜谱
 

  随着生活水平的改变,人们的方式也随之改变,对于上班族来说,午餐的要求变成了方便和快捷,以争取多一点时间用来午休。长期的不合理营养搭配很容易出现危机,这样的身体还有办法继续工作吗?身体是革命的本钱,上班族该认真看看以下这份饮食指南。

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  合理搭配工作餐

  有些职场人士选择商务餐时,喜欢挑选一些高蛋白、高脂肪食物,比如海鲜、牛排等,而主食很少,甚至不吃,这种做法显然不正确。不少洋快餐、西餐是以副食为主,动物蛋白占70%长春三甲公立癫痫医院~80%,然而据有关研究表明,这种饮食结构使每餐摄入的蛋白质最多只能被身体吸收利用30%,而70%被白白浪费掉。因为饮食中蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素在代谢过程中相互影响、相互利用。蛋白质的消化吸收以及在体内的利用和储留,都需要碳水化合物提供的能量,不然就会消化不良或食欲不丙戊酸钠治疗癫痫病有效果吗振。

  上班族午餐完全指南:

  主食要占每餐总能量的60%以上。 荤素搭配、红绿兼备荤菜以鱼虾、鸡鸭为先,其次选择猪牛羊肉,这样可以减少脂肪的摄入; 素菜要保证绿叶新鲜蔬菜的补充,颜色越绿,所含维生素聊城癫痫病如何才能治越丰富,小青菜、油麦菜、空心菜都是价廉的选择; 红绿兼备就是除绿色蔬菜之外,还可以隔三差五吃一些红色蔬菜,如西红柿、红椒、胡萝卜等富含番茄红素和胡萝卜素的食物,可以有效提高机体抗氧化能力,振奋精神。注意:保证每天摄入500克蔬菜和200克左右的水果。

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