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经期饮食把握八大原则 做快乐女人_饮食

时间:2019-10-30 来源:煮锅菜谱
 

  女人在来大姨妈的时候会出现腹痛、食欲不振等现象。而想要改善这种情况,除了养成良好的作息时间外,最重要的还是要注意经期的。月经期间把握好八大原则,相信对你是很有帮助的。

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  1、要避免血糖的忽高忽低,减少心跳过速、头晕、疲劳、情绪不稳等不适症状。

  2、不要刻意吃甜食。像饮料、红糖、蛋糕、糖果等,经期最好少吃,以免血糖不稳定,加重经期不适。

  3、多吃高纤维食物。疏菜、水果、全谷类、云南哪家医院治疗癫痫病好全麦面包以及糙米、燕麦等食物中含有丰富的纤维素,可以促进动情激素的排出,提供足够的镁,缓解月经期的不适,平稳情绪。

  4、两餐之间可以吃一些核桃、腰果、干豆等含维生素B群丰富的食物。

  5、摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐应多吃一些肉类、蛋类、黄豆、豆铜仁癫痫病如何才能治疗腐等高蛋白食品,可以补充经期流失的营养素以及矿物质等,但要注意定时定量。

  6、避免食用含咖啡因的饮料。咖啡因会增加焦虑不安的情绪,咖啡、茶中都有,可改喝大麦茶、薄荷茶。

  7、即将进入更年期的女性,要多食用一些牛奶、小鱼干等高钙食物。

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  8、有大失血情况的女性,要多吃一些菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等食物来补血。

  除了饮食方面多加注意之外,还需要保证良好的作息时间,尽量不要熬夜,一日三餐定时定量,并且养成锻炼身体的好习惯,让每一个月都可以顺利的度过。