三个黄金搭档 春节不再亚健康

　　健康饮食并不只是严格的营养理念，也不是保持身材于不切实际的瘦，更加不是剥夺自己对食物的喜爱;而是让自我感觉良好，更多活力，和尽可能健康。这些都只需要学习一些营养基础知识，并且付诸行动就可以了。

　　选择对健康有益的食物，而杜绝那些有高致病危险―如心脏病，癌症和糖尿病等的食物。扩宽你的健康食谱，包括各种各样的美味食品。学着使用指南和贴士去建立和维持一个既能满足需要又健康的食谱。

　　下面是一些贴士，提示你如何选择健康食物，改善您的健康和避免由食物引起的疾病，从而形成您个人的饮食计划。

　　健康饮食的全局战略

　　1.摄取足够的热量但不要太多。保持热量乌鲁木齐专看癫痫病医院摄入和消耗之间的平衡，也就是不要吃比你身体所需多的食物。建议平均每天摄取2000卡的热量，但这也取决于你的年龄，性别，身高，体重和身体活动。

　　2.吃各种各样的食物

　　健康饮食可以说是一个机会，在不断的试用中扩展您食谱的范围，尤其是你通常不会吃的蔬菜，谷物和水果。

　　3.控制食量，尤其是高热量食品。

　　近年来，一份饭菜的份量变大了，特别是在餐厅。挑精的不选多的，和朋友分享同一份饭菜，不要点超大份什么的。

　　4. 多吃水果，蔬菜，谷物和豆类。这些食物的碳水化合物，纤维和矿物质含量高，低脂肪，且无胆固醇。多吃新鲜的，当地产的更佳。

　　5. 多喝水。我们身体的75%都是水，水是健康饮食的重要组成部分。水帮组我们“清洗”身体内部，尤其是肾脏和膀胱，排出废物和毒素。

　　6. 限甜食，盐以及精粮。糖是很多食物的添加物。一年里，仅仅一罐日常用12盎司(12×28.3495231 =340克)的苏打就可以让你体重增加16磅(14.5斤)。见如下少吃盐和用粗粮替代精粮的建议。

　　7. 别让自己成为一个食物警察。你可以适量地享受你喜爱的甜食和油炸食品，如果只是偶尔吃吃。食物是欢乐感的重要源泉，而欢乐对心脏有好处――即使这些薯条没有。

　　8. 动起来。健康的饮食改善你经历和健康，降低很多疾病的患病风险。辅以体育活动和运动，健康饮食将更健康。

　　一步一个脚印。如果你一次关注和采用一类食品，新饮食习惯的养成将变得容易点。

　　健康隐私局部战略

　　巧吃――健康饮食之路的关键所在

　　开始健康饮食从怎样“巧吃”开始，它不仅仅是你吃了什么，而是怎样吃。注意你吃进去了什么和挑营养又好吃的食物

　　1.细嚼慢咽。慢慢咀嚼食物，体会每一小块食物的滋味。我们吃饭总是匆匆忙忙，忘了品尝食物的风味，也忽略了口感。就让我们重新体会吃东西的快乐吧!

　　吃东西时杜绝压力。

　　当我们出于紧张状态，我们的消化系统可能受到损害，造成例如肠炎和胃灼热等病症。开车，工作，争吵，或者看电视(尤其令人不安的节目或新闻)时都不宜吃东西。试着在吃饭之前做一些深呼吸，或者点蜡烛，听轻音乐，营造一种轻松的氛围。忠于自己的身体信号：问问你自己是不是真的饿了?你也许真的只是渴了，故先喝杯水试试。吃饭不要吃饱。实际上大脑给身体传达已经吃饱的指令是需要几分钟时间的，所以要慢慢吃。吃到当饥饿感消失就可以了，这有助于你保持敏捷，放松和最好状态，而不是把自己堆砌至“近食昏迷”的状态。

　　2.吃得早，吃的勤。以一顿营养的早餐开始你的一天可以促进新陈代谢，而且早上摄入一天所需的全部分热量可以让身体有足够的时间去消耗掉。同时，全天健康饮食，少吃多餐替代标准的一日三餐，不仅能维持新陈代谢还可以不用吃零食。

　　3.把健康饮食复杂问题简单化。不管你已经坚信了什么样的时尚饮食，我们都需要平衡的碳水化合物，蛋白质，脂肪，纤维和维生素以及矿物质来维持健康的身体。但是这到底是什么意思呢?到底哪些对形成自己健康饮食有好处的碳水化合物，蛋白质，脂肪?