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发布时间：2022-05-01 02:55:19
养生之道网导读：怎样练成马甲线？能有效练成马甲线的方法有哪些？接下来就跟着小编我一起来学习怎样练成马甲线的相关方法吧。
1.控制餐饮
早餐：想要瘦，早上一定要杜绝碳水化合物，血糖维持在低水平的话，那么身体就会消耗代谢你本身的脂肪，如果你早上就吃面包，面食，粥之类的，一早上的血糖就很高。
午饭：基本就是正常的饮食，吃一些想吃的东西，但是尽量控制在7分饱。
晚饭：控制量，尽量不要喝汤。蔬菜能生吃的就生吃，有利于清肠。
2.健身指南
第一步：抬升式
1.首先平躺下来，双手自然放在身体两侧，随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起，右脚保持弯曲状态，保持5秒。
2.然后再慢慢下放，恢复平躺状态，保持5秒。
3.用右脚支撑地面，让身体尽量抬高，左脚保持弯曲状态，保持5秒。
4.恢复平躺。
第二步：侧抬腿
1.靠左侧躺下，把你的左手枕在头部下方，右手放在胸前。
2.要尽可能使身体保持笔直。
3.将右脚用力往上抬起，其他部位保持不动，坚持5秒。
4.恢复原状，再靠右侧做多一次动作。
第三步：翻转式
1.选择左侧卧姿，把左手继续枕在头部下方，右手放在胸前。
2.上半身保持笔直，下半身膝盖微微弯曲。
3.将右脚向后45°角方向拉伸，其他部位尽量保持不动，坚持5秒钟。
4.恢复原状后换右边再做一次。
第四步：抬臀式
1.采用平躺的基本姿势；
2.膝盖保持弯曲，双手伸直向外摊开；
3.用腰部力量将臀部尽可能地抬高，其他部位保持不动，坚持5秒。
4.恢复原来的平躺姿势。
第五步：俯卧撑抬腿式
1.面朝地面，用双手掌心和双脚脚尖撑住地面，把身体抬起。
2.身体要绷直，尽量拉成直线，尤其是背部。
3.抬起左脚，让膝盖尽可能靠近腹部，保持5秒。
4.恢复原来的姿势，换右脚再练习一次。
这5个动作，只要每周练习一到两次，坚持把五步动作标准地完成，就能让你拥有修长的美腿和紧实的臀部哦！
日常瘦身小贴士：
例如，吃饭时要消除紧张感，环境要安静，咀嚼要够充分，食物也要煮熟。少喝带气饮品，少嚼口香糖。同时，走路及喝水也有利于保持腹部扁平。
补充一句：
不管是练出马甲线还是其他瘦身运动，一开始可能会觉得很难，但是只要坚持下来一定会有收获。千万不要半途而废，为了好身材加油！
要秀出马甲线，还得赶紧跟炸鸡、可乐、烧烤等高热量食品说byebye，进行适当的饮食控制。少吃容易堆积热量的食物，多吃低卡、排毒、促进肠胃蠕动、提升代谢的健康食品，进行重量训练后，还要适当补充蛋白质和碳水化合物。
1、多吃蔬果
宿便堆积、毒素囤积也会导致腰腹肥胖问题，因此定期排毒、多吃膳食纤维丰富果蔬很有必要，每天最好能吃五到九种蔬果。另外，多喝乳酸菌饮品能加速肠胃活动机能，成功清走体内废物。饮食上可多选择麦类、蒜、洋葱、牛蒡、芦笋、西兰花、椰菜、甘蓝、西红柿、洋葱、柑橘或是大豆等。果蔬中，苹果的纤维素含量比一般水果要高，并且苹果内含的一些果胶有助于大便变软，对排便很有帮助。
2、在主食中加入糙米、全麦等粗谷类
全谷类食物也含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，能在肠道中发挥清扫功效，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出，有助清除毒素、排出宿便、减少腰腹脂肪堆积。
3、多吃助燃脂、促代谢的食物三文鱼
富含OMEGA-3脂肪酸，有助于燃烧脂肪和食物消化。鸡蛋：富含最接近人体氨基酸的蛋白质，以及丰富的维生素B12，能很好的分解脂肪和燃烧脂肪。
绿茶：所含的茶多酚具有很强的分解脂肪、加速燃脂作用。
辣椒：有助代谢提升，能加速体内脂肪燃烧。