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发布时间：2022-05-01 02:15:03
导语： 最近伴随着天气越来越热，平时的睡意也更上一层楼，没有人会觉得睡饱一样，精神不振昏昏欲睡。到底为什么我们会如此贪睡，其实要解决这一困扰，可以从饮食方面入手。
最近伴随着天气越来越热，平时的睡意也更上一层楼，没有人会觉得睡饱一样，精神不振昏昏欲睡。到底为什么我们会如此贪睡，其实要解决这一困扰，可以从饮食方面入手。
夏天相对睡眠水平较低，加上晚睡早起大脑容易缺氧，另外白天气温较高汗多，体力能量消耗过大，人体血管扩张，脑部供血量减少，因而时常感到精神不振、昏昏欲睡。由于夏季炎热，温度过高，使人体大量排汗，而随汗液可排出大量的钾元素，又因钾元素得不到及时补充，从而导致人们夏季倦怠疲乏、精神不振，所以流汗过多和犯困也有一定的关系。钾是人体内不可缺少的元素，其作用主要是维持神经、肌肉的正常功能。夏季缺钾不仅精力和体力下降，而且耐热能力也会降低，使人感到倦怠无力，所以及时补充水分和钾元素是有帮助我们提神的。
所以，补充适当的钾元素可以帮助我们防止贪睡，那么到底哪些食物可以补充钾元素呢?
含钾高的食物：
含钾高的食物有许多，新鲜黄绿色蔬菜水果，如鲜枣、柑桔、柿子、杏子以及猕猴桃、刺梨、沙棘、黑加仑等都富含大量的维生素和人体必需的微量元素。
含钾较高的食物：玉米、韭菜、黄豆芽、莴苣、鲤鱼、鲢鱼、黄鳝、瘦猪肉、羊肉、牛肉、猪腰、红枣、香蕉等，每百克食品中含钾量在270～500毫克之间。
含钾很高的食物：各类豆类、豆腐皮、莲子、落花生米、蘑菇、紫菜、海带、榨菜等，每百克食品中含钾量在1000毫克以上。其次是山芋、马铃薯、笋、菠菜、黑枣、木耳、火腿、猪肉松、鳗鱼等，每百克食品中含钾量在500毫克以上。
除了多使用含钾高的食物，防止犯困外，还可以试试看以下药膳。调理我们的身体，帮助我们抵抗困意，从此不在精神不振。
三款药膳帮你赶走困意：
鸽肉参芪汤
白鸽1只，党参20克，黄芪、怀山药各30克。将白鸽肉切块，放入沙锅中，与党参、黄芪、怀山药一起加清水适量，煮熟后加盐、味精、生姜、葱花、胡椒粉调味，饮汤食肉，隔日一次。
山药胡桃粥
鲜山药100克，扁豆、胡桃肉各50克，粳米60克。将山药洗净切片，与扁豆、胡桃肉、粳米同入锅内，加水适量煮粥，待粥熟后加精盐、味精、生姜、葱花调味食用。
二米红枣粥
糯米100克，薏米仁500克，红枣50克。将糯米捣碎，薏米仁洗净，红枣去核后一同入锅内，加清水适量煮粥，待粥煮至浓稠时，放入适量红糖再煮片刻即食用。
要想下午不犯困，最好多吃点素的。在就餐的顺序上，如果想饭后不犯困，要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。午餐不要吃得太饱，而由蛋白质和蔬菜组成的午餐，如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸，对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度起决定性作用;而绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人整个下午精神抖擞。在主食方面，最好选择绿豆饭或全麦面包。此外，土豆中淀粉含量较高，午饭最好别吃，晚上吃有助于睡眠。如果肚子饿了或者有下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量迅速提神。
在工作和学习上保持好精神我们可以从以上方面入手，夏季贪睡犯困从此不再耽误我们的工作和学习，只需要小小的对饮食方面做些调整，是不是很实用，赶紧试试吧。
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