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高温酷暑天如何保健康和安全夏季养生夏季饮食四季养生

时间:2020-11-12 来源:煮锅菜谱
 

  赤日炎炎似火烧,难耐的酷暑时节,极易中暑。高温酷暑天如何保健康和安全?美国和日本都经历过高温酷暑天,美日专家的建议或许有一定的借鉴价值。

  问:高温天应注意什么?

  答:美国医学专家理查德·费里说,在饮食上,可以采取少食多餐的方式,每天进食5次至6次,每次吃少量食物。应大量减少日常饮食中咖啡因、酒精和精制糖的摄入,因为它们会增加身体代谢需求并导致液体失衡等。水果等食物富含纤维和天然果汁,可以帮助保持血糖水平,提供营养丰富的液体河南专治癫痫病医院哪家好

  美国饮食专家杰瑞德·莱文说,高温天应避免食用辛辣食品。有研究表明,辣椒素有可能导致体温暂时升高,尽管这是暂时的,但在高温时还是可能引起身体不适。

  莱文建议,在高温天,食用柿子、葡萄等涩味食物可以使身体增加水分吸收,还应多吃富含水分的食物、绿叶蔬菜以及全谷类食品。全谷类食品可以放松肌肉和神经细胞,还可增加钙的吸收。

  问:该如何防晒?

  答:美国皮肤科医学会提出的“防晒ABC”秘诀,可以现在羊颠疯病能治好吗让大家简单记住防晒重点。

  A:Away远离。请务必远离正午时的太阳,避免阳光直射身体。

  B:Block阻挡。出门时最好随身携带太阳伞、遮阳帽、大墨镜等,将强烈的紫外线阻挡住也会有一定的防晒效果。

  C:Cream防晒霜。根据不同场所选择不同SPF值的防晒霜。比如日常生活中可以选择SPF值为10~15的,如果旅游登山可以选择20~30之间的。

  问:户外高温天锻炼身体应注意什么?治疗癫痫的医院有哪些g>

  美国运动生理学家杰米·罗伯茨说,在高温天进行户外运动时,必须注意温度和湿度的变化。过度疲劳的夏季锻炼可能对人体造成中暑虚脱等副作用。罗伯茨建议,夏季运动应注意补充水分,平均15分钟至20分钟就应补充约237毫升水。

  问:如何预防空调病?

  答:使用空调时,应注意空气流通和室内换气,并注意室内和室外温度的差别不要太大,最好不要超过5摄氏度。在常开空调的高温季节,建议每两周清洁空调机。在睡觉时,不要使用空调。丙戊酸钠是治疗癫痫病的药吗?当出汗时,建议不要直吹冷风,否则容易患病。保持身体皮肤清洁,因为在空调房间,细菌更容易黏着在皮肤上,从而堵塞汗腺引发感染。

  问:如何防雷击?

  答:日本天气预报员森朗指出,在户外活动时,应事先了解遭遇雷雨时可能的躲避地点,比如安全的建筑物或车中。如看到雷云应迅速躲避,无法找到躲避场所时,“要尽量在低处保持身体弯曲,减少与地面的接触”,应双脚并拢,踮起脚尖,双手捂耳。落雷时,电流会通过地面,所以也不能趴在地上来躲避。