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发布时间:2022-05-01 02:22:31
【跟我学】每日一个瑜伽动作-侧撑式
练习功效:
练习瑜伽侧撑式可以增强身体的平衡感,提高思想集中注意的能力。使脚及手腕、手臂更加有力。有效减少腰两侧的多余脂肪,加强腰两侧的肌肉力量。缓解颈部疼痛,使颈部肌肉更有力。
练习步骤:
1、首先让身子朝左侧撑,形成一条斜线。
2、保持左手心贴地,右手心放于体侧。
3、吸气,慢慢将右手抬起,并上举,两手臂形成一直线,保持平衡,此时只有左手心及左脚外侧贴地,自然呼吸30~60秒,或保持更长时间。
4、呼气,轻轻放下所有被抬起的身体部位,活动一下手腕及脚踝,仰卧30秒,彻底放松全身。
5、换右侧做同样练习。