好吃的土豆红烧肥肠特色做法大全_菜谱-

　　夏季是男人减肥的季节，男人减肥发那个发有很多，例如运动、食疗、健身等。可你们知道男人好的减肥方法吗?下面由三九养生堂的小编教你们几个男人减肥小妙招，一起来学学吧!

　　目录

　　1、  2、

　　3、  4、比较常见的癫痫病的治疗方式0ff;">

　　5、  6、

　　7、  8、

　　男人运动减肥

　　广大的男性朋友们，你还在为身体发胖而减肥不成功吗?下面我就来为你们讲述男性北京癫痫病能治愈健康运动的好方法，快速减肥而且有利于身体的健康!

　　一、椅式

　　效果：主要伸展肩部与胸部，并能加强腓肠肌，脊柱及脚踝等部位的力量。

　　动作要领：自然站立，两脚大脚趾相抵，两腿并拢，吸气，两臂向头上方向伸直，掌心相对，颈部伸直，两肩下沉。呼气时，两膝不要超过脚尖。好似要坐在椅子上。每次吸气，向上拉伸脊柱一次，每次呼气，下蹲幅度就加深一点，直至大腿几乎与地面平行。尾骨冲着地面略微内收，使腰部放松持续收缩核心部位肌肉，保持下蹲姿势30秒钟。

　　二、月式

　　效果：拉伸腹股沟的同时，放松紧张臀部，并能加强两臂与两腿的力量。

　　动作要领：两手与两膝接触地面，右脚向前迈一步，放于两手拇指相扣合掌伸直在耳朵两侧，形成弓箭步，伸直上身，双臂屈肘吸气，在伸直左腿的同时用前掌蹬地，两臂向上方伸展，身体后弯，保持该姿势约30-60秒，然后换另一侧重复练习，每侧练习两次。

　　三、战士式

　　效果：拉伸肩部和臀部，加强整个躯干的力量。

　　动作要领：接上个体式，双臂下落，左脚趾转向左侧，吸气，两臂从身体两侧向上伸展，掌心相对，两肩下沉，挺直躯干，使小腹不与大腿前侧靠在一起。右膝不要超过脚尖，髋部面向前方。保持该姿势约30-60秒，然后换另一侧重复练习。

　　男性柔韧性比较差，所以运动时需注意动作准确性和动作幅度，要持之以恒，坚持就是胜利!

　　运动减肥习惯

　　到户外运动

　　研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够