小学三年级作文250字：怀念母校

 　　产后恢复操？根据产妇对音乐的喜好，选择播放舒缓背景音乐，音量不宜过大，使产妇 以愉快的心情进行康复运动。必要时协助产妇数着运动节拍进行锻炼，每日一两次为宜。

　　第一天

　　第一天从产褥操最基本的“深呼吸”开始，相当于预备动作。在做操前后， 做胸式或腹式深呼吸，然后再根据情况有选择地练习后面几个动作。

　　(1) 胸式呼吸

　　面朝上平躺，双手放在胸前，慢慢吸气、呼气，每次10遍，每日2?3次。

　　(2) 腹式呼吸

　　面朝上平躺，双手放在腹部，吸气至下腹部凸起;然后呼气，做深呼吸。

　　每次10遍，每日2?3次。

　　(3) 踝部操

　　“踝部操”可加速脚部血液循环，加强腹肌，有助子宫早日康复。

　　① 左右双脚相互交错前后运动。

　　② 脚趾伸屈运动。

　　③ 脚腕左右交替转动。

　　以上动作每次各做10遍，每日2?3次。

　　(4) 抬头操

　　该动作能起到清醒头脑的作用。

　　做法：吸气慢慢抬头，抬头静止一会，呼气慢慢放下。不要使膝盖弯曲。 每次10遍，每日3次。

　　(5) 骨盆倾操

　　该动作可以使腰部变得更加苗条。

　　做法：面向上平躺，脊背贴紧床面，双手放在腰上。右侧腰向上抬起，扭动左侧，停2秒钟再恢复原来状态，然后抬起左侧腰，左右交替进行。每次5 遍，每日3次，注意不能屈膝。