产后怎样瘦肚子和腰产妇怎么瘦肚子最快百草录

产后怎样瘦肚子和腰_产妇怎么瘦肚子最快

很多新妈妈生完宝宝之后腰腹部开始松弛，为了恢复身材，除了运动，也可以通过饮食调养来收腹瘦腰。

饮食宜忌

宜

多食用一些富含膳食纤维的水果，比如猕猴桃、香蕉等，其中含有的膳食纤维能促进消化，清洁肠道，排除垃圾，加快人体脂肪的分解。

忌

过度节食最不可取，还极易反弹。不要食用减肥产品。在饮食上注意不可吃太多高脂肪看癫痫病好的医院、高热量、难消化的食物。最好是通过健康饮食加适量运动来达到瘦腰腹的效果。

宜吃的食物

蔬菜

多吃些蔬菜，油要少，可以选择一些薯类食物代替主食，晚餐吃的不能太多。蔬菜最好是韭菜、菠菜、白菜、芹菜等，这些蔬菜富含膳食纤维可以增加人体新陈代谢，起到帮助腰腹脂肪燃烧的效果。

鳄梨

鳄梨含有较多的单不饱和脂肪酸，它能减少血液中的坏胆固醇含量，并且能降低血液中“餐后血糖高峰”的发生，避免脂肪储存和堆积在腰腹部。

香蕉

香蕉有润肠通便的功效，每天吃一两根香蕉，有助于体内毒素排出，收缩腰腹。而且香蕉热量较低，既能排毒又能瘦身。

收腹瘦腰一日饮食推荐

早餐：麦包南瓜茸

南瓜茸富含膳食纤维和维生素，和撕碎后的粗粮面包一起搅拌均匀食用，不仅能充分满足新妈妈的食欲，而且热量低，不会引发肥胖。如果是食欲不振并且排便困难的新妈妈，早餐时间应该吃一些粗纤维和富含果酸、果胶的食物，这些食物能起到改善肠胃功能、促进排毒的功效，对瘦腰收腹非常有利。

中餐：蒜蓉深海鱼片

深海鱼肉大多数脂肪含量很低，而且蛋白质含量非常高，同时它们的肉质能让人体产生很强的饱腹感。由于中餐需要补充营养和能量，所以食欲好的新妈妈可以用深海鱼鱼片和蒜蓉、盐等酱料搭配一起食用，不仅能满足身体代谢对营养物质的需求，而且热量很低，不易导致肥胖。

晚餐：酸奶水果捞

晚餐时间最好不要吃大量淀粉、糖类和蛋白质食物，因为新妈妈的代谢处于恢复状态，一旦晚餐吃太多就会引发肥胖。用发酵酸奶来搭配水果做成酸奶水果捞是最合适的，不仅热量低，还能促进肠道蠕动，起到促进消化和排毒的作用。

产后可以使用紧身腹带吗？

紧腹束腰不但对瘦身减肥没有帮助，还可能对身体造成诸多伤害，比如使盆腔血液运行不畅，引起各种妇科炎症等。

腰腹紧束会使腹内压升高，也很容易导致子宫下垂。束腰还会直接压迫胃腔肠管，影响消化吸收功能。