您现在的位置：
发布时间：2022-05-01 02:54:40
养生之道网导读：秋天后天气转凉，容易堆积脂肪，因此减肥刻不容缓。秋季减肥技巧都有哪些呢？除了坚持运动和控制饮食外，你还要知道一些秋季减肥技巧。让小编带你一起去了解秋季减肥技巧吧。
一、秋季减肥技巧
秋天的确是减肥的好季节。由于天气转凉，因此不会动不动就出汗。但同样地由于天气的原因，脂肪堆积会更容易。所以除了平时坚持锻炼外，你还需要多注意一些减肥技巧，这些可以帮助你成功瘦下来。
1、控制好运动量
运动是减肥的克星。但是并不是说只要运动了就一定瘦。运动可以燃烧脂肪，运动量要控制好，既不能太低也不需要太高。太低的话，消耗的热量少于吸收的热量，太高的话，身体难以承受，也不利于坚持下去。
2、不要熬夜
熬夜会破坏新陈代谢，也不利于减肥。当然偶尔的熬夜关系也不会太大，但是如果熬夜变成一种习惯，会导致长期睡眠不足，令新陈代谢下滑，内分泌失调。
3、挨饿要不得
秋天减肥千万不要挨饿。挨饿一顿，说不定下一顿你就会大吃大喝。这样反而会令身体储存更多的能量和脂肪，最后的结果是令你发胖。
秋季来了，如果你还想通过节食来减肥的话，那小编也就直接告诉你吧，节食减肥时最容易反弹的。在秋季应该多进补，对身体才好。什么三天不吃饭只吃菜或者只吃水果，试过你就会明白了。饿了自己减肥也不会成功的，你恢复饮食之后又会反弹回来的，甚至会比你减肥之前还是重喔！假如你还想节食减肥，那你又打算节食多久呢？偶尔节食还可以，长久这样是有损身体健康的，影响摄入的营养均衡，最终会导致减肥不成功自己也垮了。只怕到时纤瘦的你并不是因为节食而瘦，而是因为不健康变得虚弱而瘦的。
二、水果减肥的误区
1、柠檬醋
柠檬富含维它命才可减少雀斑、黑斑的发生率，并有部分美白效果。柠檬与醋 同样具有分解脂肪的效果饭后小喝一杯确实能让自己更美丽窈窕。但柠檬与醋 的酸度都很高，空腹喝或喝太多都会伤胃。
2、菠萝的酵素
菠萝富含维它命B1，能促进新陈代谢，消除疲劳感，丰富的膳食纤维，让消化 更顺畅。爱吃菠萝的话，可以在饭后吃一些，切勿在胃袋空空的时候食用，否 则很容易被酵素伤害。
3、香蕉沾蜂蜜
香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃 香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重， 身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏 蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。
4、葡萄柚代替一天中的某一餐
葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然 低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体 质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的 肠胃疼痛。
5、吃酪梨
酪梨含大量的不饱和脂肪酸，容易让人产生饱足感，短期用来减肥，的确有瘦 身的作用，只是之后不能一下子恢复正常饮食，否则畅胃会产生不适应的状况 。另外，虽然酪梨中含的是植物性脂肪，如果吃得太多，累积的热量也很可观 。
同时采取适量运动，最好就是选择合适的时间跟合适的运动，然后就坚持下来，不要因为天气冷了就懒惰了。减肥并不是一两天的事情，如果你不想自己瘦下来又反弹的话那你只好耐心一点了。运动最好选择一些有氧运动，不要做一些剧烈的运动，因为剧烈的运动对于减肥没有什么帮助的。但是偶尔也可以有一些力量型的运动，有氧和力量相结合可以更好地锻炼身体健美体态。