枣花馍的做法_枣花馍的家常做法_枣花馍怎么做_早餐菜谱

　　1、含因

　　咖啡因会刺激系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

　　2、辛辣食物

　　辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

　　3、油腻食物

　　油腻食物会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

　　4、睡前饮酒

　　睡前喝酒虽然曾被认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡得时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

　　99热心医生温馨提醒牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

（责任编辑：陈碧玲）