金枪鱼三明治制作步骤

主料:

吐司片（当然全麦片更好）（适量）、金枪鱼罐头（适量）、番茄（适量）、黄瓜（适量）、生菜（家里没有生菜了，也懒得出去买了-_-#）（适量）、番茄酱（蛋黄酱、沙拉酱...都可以。当然没试过老干妈，如果有重口的豆友试过，拜托告诉我一下感觉（适量）

做法步骤：

1、吐司片，去边。

2、金枪鱼肉取出，过一次热水，洗去油，用叉子，碾成肉酱。（我买的是油浸罐头，所以需要热水；还有因为是快做完了，才想起拍照，所以碗里没有剩多少了）。

3、每次去赛百味都是?双份肉，所以我准备做双层肉。第一层。

4、番茄切片，摆上。（如果加生菜，可以切丝儿或者就直接摆上，位置是金枪鱼肉上第二层）。

5、黄瓜切片，摆上。

6、加最后一层肉，挤番茄酱。（为什么选番茄酱呢？我去超市买的时候，各种酱的卡路里都看了，发现它最低，你多挤一点也完全没问题。不用担心热量太多，毕竟最多不超过10克嘛）。

7、切半，装盘。

8、对于什么时候进番茄酱，我选择最后一层时。当然，最好是挤在蔬菜层中间，也就是番茄片和黄瓜片之间。

金枪鱼罐头的热量(卡路里)105千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有美容、减肥、护肝脏等功效；

番茄的热量(卡路里)20千卡；有利：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健胃消食、生津止渴、润肠通便等功效；可与鲫鱼、圆白菜、西兰花搭配；与鲇鱼、胡萝卜、石榴相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量(卡路里)16千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热利水、解毒消肿、生津止渴等功效；可与木耳菜、绿豆芽、土豆搭配；与枣、菠菜、杏相克，同食可能会引起不适；