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睡眠姿势的选择

睡眠的姿势，因人习惯有多种多样，但基本姿势 有三种，即仰卧、俯卧和侧卧。一般认为，仰卧有利于血液循环，但应注意不要将新鲜，温度湿度适宜，床铺平坦，硬度适中。枕头的高度，一般以相当于自己的一拳半为宜。这样就有利于进入甜蜜的梦乡。总之，睡 眠姿势的选择，应有利于迅速入睡，以睡得舒适为宜。

合理的睡眠时间

睡眠的时间有很大个体差异。—般来讲，青少年每天 需睡8～9个小时;中年人要睡8个小时;老年人睡7个小时左右;体弱多病者应适当增加睡眠时间。看睡眠质量好与不好，除时间长短因素外，关键在于睡眠程度 的深浅以及醒后的感觉。睡眠程度深也就是睡得实，醒后疲乏消失，全身舒适轻松，头脑清晰，精神焕发，说明睡眠质量好。如果睡眠程度很浅，特别是夹杂一些噩 梦，睡眠中途被惊醒，那么既使睡眠时间很长，也得不到很好地休息，起床后仍感到头昏脑涨、疲乏无力，说明没有休息好。