蔓越莓司康饼 英式快速面包的做法_【图解】蔓越莓司康饼 英式快速面包怎么做如何做好吃_蔓越莓司康饼 英式快速面包家常做法大全_小白59_豆果美食

主料:

虾（7只）、芦笋（6根）、苦苣（适量）、黄椒（适量）、紫甘蓝（适量）

辅料:

橄榄油（1勺）、苹果醋（3勺）、盐（适量）、黑胡椒（适量）

做法步骤：

1、虾洗净去皮。

2、将虾背部剖开去虾线。

3、锅内放水，烧开后放入虾焯熟。

4、芦笋取嫩尖，放入锅内焯水后过凉开水控干。

5、黄椒切丝。

6、紫甘蓝切丝。

7、将蔬菜和虾仁摆入盘中。

8、将油和醋调匀，磨入黑胡椒，可根据情况加盐。

9、将油醋汁淋在蔬菜和虾仁上。

虾的热量(卡路里)93千卡；有利：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利：胆固醇含量过高；具有增强体免疫力、补肾壮阳、抗早衰等功效；可与燕麦片、西兰花、丝瓜搭配；与樱桃番茄、葡萄、红枣相克，同食可能会引起不适；

芦笋的热量(卡路里)14千卡；有利：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、清热利尿、促进胎儿大脑发育等功效；可与银杏、海参、豆腐搭配；与西葫芦、羊肉、瓠瓜相克，同食可能会引起不适；

苦苣的热量(卡路里)23千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；

黄椒的热量(卡路里)22千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；

紫甘蓝的热量(卡路里)19千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、减肥、预防感冒等功效；可与青椒、木耳、鲤鱼搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；