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发布时间：2022-05-01 02:03:39
主料:
虾仁（适量）、章鱼块（适量）、菠萝（适量）、鸡蛋（适量）、甜玉米粒（适量）、米饭（适量）、青豆（适量）、培根（适量）、盐（适量）
做法步骤：
1、把菠萝对半切 掏空肉肉 边缘留1cm左右。一起和菠萝肉块放入烤箱 蒸发多余水分 外壳摆盘用 肉肉炒饭用。
2、然后烧热水。把青豆。玉米。虾仁 章鱼块过水 ～一遍备用。然后打蛋加盐搅拌好。热锅 炒蛋。放一边。接着炒培根。培根切小片。加热更快哦。
3、然后下锅炒 豆子和玉米。加入海鲜小章鱼和虾仁。炒好出锅。 接着干炒米饭。把水份蒸发掉。让米饭粒变得硬硬哒。然后加入之前炒好的鸡蛋 蔬菜和海峡。加盐。炒啊炒。最后加烤箱里熟了的烤好的菠萝肉。菠萝肉烤5-8分钟。蒸发过多水份就行。然后出锅就炒好啦。
4、摆盘。加肉松！肉松真的和菠萝炒饭是绝配！。
菠萝的热量(卡路里)50千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；可与白茅根、杨桃、猪肉搭配；与蛋、萝卜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量(卡路里)143千卡；有利：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、养血发胎、健脑益智等功效；可与香椿、荠菜、明虾搭配；与兔肉、鹅、消炎片相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量(卡路里)115千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、健脾养胃、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量(卡路里)72千卡；有利：低胆固醇，太原癫痫医院那家好低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；可与蘑菇搭配；
培根的热量(卡路里)505千卡；有利：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
盐的热量(卡路里)59千卡；有利：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利：钠盐含量过高；具有止血、消炎、消毒等功效；