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发布时间:2022-05-01 02:54:40
二、运动补钙
运动对于骨质疏松的改善有多个方面的作用。
首先,对于老年人来讲,运动虽然起不到增加骨密度的作用,但可以减少受力部位骨量流失的速度。对年轻人来说,在年轻时期足量的运动可以获得更高的骨量储备,并可以有效避免年老后的骨量丢失速度。
其次,研究发现,对于健身和运动后的老人,可以检测出雌/雄激素均有升高,这些激素是维持骨量平衡的重要因素。但需要注意的是,大强度的运动反而会降低激素水平,因此老人比较适合轻中度的运动。
三、补充维生素D
钙的吸收跟维生素D是密切相关的,维生素D有90%是靠照太阳,通过皮肤自己合成维生素D,真正食品里面得到的维生素D占10%左右癫痫合并癔症如何治疗,所以充足的光照是很重要的。老年人跟年轻人接受同样时间、同样强度的光照,同样体表曝露,因为老年人年岁大了,皮肤合成维生素D的能力差了,只有年轻人的三分之一。老年人光照的时间应该要长,更要重视补钙。这些方面联系起来,不是说单一的补钙,维生素D要注意自身合成维生素D的重要,尽量让它赋予生理性。如果这样的情况钙还不够,我们再补充维生素D制剂、钙制剂这些,这样就可以满足身体的需要。
四、补钙剂补钙
目前市场上的钙剂主要包括两类,无机酸钙盐类和有机酸钙盐类。无机酸钙盐尽管含钙量较高,但如缺乏足够的胃酸使其离子化,则吸收率较低。有机酸钙盐的钙含量稍低,但不需要太多胃酸就能很好地被吸收,因而对胃酸比较缺乏的老人来说,更为合适。
老人补钙,别选碳酸钙。一般来说,无机酸钙盐类有:碳酸钙,以贝壳、蛋壳为原料,含钙量40%,但溶解度差,吸收率低;活性钙,经高温煅烧,碱性强,对胃肠刺激大;羟基磷酸钙,以动物鲜骨为原料,含钙量中等。这些都不太适合老人服用。有机酸钙盐类有乳酸钙、葡萄糖酸钙等,含钙量低,但肠吸收率能达到20%-40%,最适合老人。
了解了老年人如何补钙,小编提醒您,老年人日常生活中要注意补充钙质,养成良好的生活作息,才能更好的健康生活。